Notre métabolisme et notre poids sont étroitement liés. Ceux qui ont un bon métabolisme actif auront plus de facilité à perdre du poids. Le degré d’efficacité dépend de divers facteurs: outre l’âge et le régime alimentaire, le sexe joue un rôle important. Contrairement à diverses affirmations selon lesquelles le métabolisme ne peut pas être influencé, il existe diverses options qui peuvent soutenir durablement le métabolisme dans son travail.

Métabolisme basal

Le terme métabolisme (métabolisme) peut être utilisé pour résumer tous les processus biochimiques qui se produisent dans les cellules de notre corps. Celles-ci incluent, entre autres, l’absorption, la transformation et le transport de substances, ainsi que la livraison de déchets. Dans ce contexte, la fonction métabolique de notre corps a pour tâche de soutenir toutes les fonctions corporelles importantes.

Le taux métabolique dit basal est un facteur important du processus métabolique. Ce terme est la quantité d’énergie que le corps utilise pendant la phase de repos. De plus, un estomac vide et une température d’indifférence de 28 degrés Celsius sont des conditions préalables supplémentaires pour déterminer le taux métabolique basal.

Effets sur le poids corporel

Notre métabolisme affecte directement le poids corporel. Par exemple, les personnes ayant un métabolisme lent ont un problème de prise de poids rapide. Perdre du poids est également plus difficile. Les personnes très minces ont du mal à prendre du poids en raison d’un métabolisme extrêmement actif.

Selon leur âge, les jeunes ont généralement un métabolisme plus efficace. En termes de sexe, les hommes la préfèrent en raison de l’augmentation de la masse musculaire par rapport aux femmes en termes d’énergie brûlante. Une mauvaise alimentation riche en sucre, peu d’exercice et un jeûne ou un régime contribuent également au déclin métabolique. Les maladies physiques telles qu’une glande thyroïde sous-active ralentissent également le métabolisme.

Réalisation du métabolisme dans la vie

Afin de stimuler le métabolisme, il est important de stimuler la combustion des graisses par l’exercice. Si vous faites également attention à manger sainement et à choisir les «bons» aliments, vous aurez plus de succès.

Petites portions

Dans le cadre de l’amélioration du métabolisme, il est recommandé d’éviter les gros repas. Cependant, il n’est pas recommandé de fournir au corps trop peu de calories, sinon il passera automatiquement en « mode faim » et stockera le plus de graisse possible pour lui-même. Par conséquent, plusieurs petits repas tout au long de la journée sont idéaux.

Les fruits, légumes ou salades conviennent particulièrement. Les noix et les graines non grillées ou non salées sont également des options intéressantes pour stimuler le métabolisme. De plus, les produits à base de millet ou de quinoa peuvent être consommés sans danger.

Conseils diététiques supplémentaires

Les méthodes suivantes peuvent être un bon support pour améliorer le métabolisme:

• Un verre d’eau saupoudré de vinaigre de citron ou de cidre de pomme et de thé au gingembre chaud avant le petit-déjeuner revitalise votre métabolisme.
• Les fibres solubles se combinent avec l’eau et gonflent dans les intestins, créant une sensation intense de plénitude.
• Choisissez des aliments à haute densité nutritive, comme les céréales ou les viandes faibles en gras.
• Une alimentation riche en vitamine C avec des oranges ou des pommes favorise la perte de poids.

Beaucoup d’exercice avec exercice

L’exercice augmente la proportion de masse musculaire dans le corps. En conséquence, le taux métabolique de base augmente, ce qui signifie qu’il faut plus d’énergie, même au repos. Pour le moment, il existe déjà suffisamment d’exercices de renforcement légers pour l’abdomen ou les fesses.