Santé

Le sport dans la vieillesse – qu’est-ce qui est possible?

Le sport dans la vieillesse. Professeur Dr. med. Habil. Georg Neumann a fait des recherches à l’Institut de la culture physique et des sports (FKS) de Leipzig, a travaillé à l’Institut de Leipzig pour les disciplines académiques appliquées (IAT) dans les sports de compétition et plus récemment à l’Université de Halle dans le domaine de la formation en sciences naturelles.

Sa conclusion: «Bis Au milieu, parfois à la fin des années 30, des records sont établis. Alors vous êtes « vieux » en tant qu’athlète. À partir de 40 ans, chaque personne commence à perdre du muscle (sarcopénie) en moyenne de un à deux pour cent par an. Dans les sports de compétition, les femmes sont, en moyenne, 10% moins efficaces que les hommes tout au long de leur vie. Cette différence devient encore plus grande avec l’âge. »En athlétisme, les enregistrements de données du groupe d’âge (AK) 35 à AK 70 ont été évalués.Mais malgré un entraînement intense, la performance athlétique continue de baisser. Il y a plusieurs raisons à cela.

Le sport dans la vieillesse

La première raison est l’atrophie musculaire. À partir de 40 ans, les fibres musculaires rapides sont les premières à disparaître. Ils sont remplacés par des dépôts de graisse et de tissu conjonctif. À 80 ans, environ 50% seulement de la masse musculaire active est disponible pour un athlète plus âgé.

Neumann: «Ceux qui font de l’exercice entrainent leur« repos musculaire ». Les directives américaines recommandent aux personnes âgées de marcher au moins 150 minutes de marche rapide par semaine, chaque fois en s’étirant. L’idéal est de 150 minutes d’exercice aérobie par semaine et de quelques exercices de musculation. »

Il existe différentes théories sur les causes du vieillissement. Les chercheurs ont reconnu que les soi-disant télomères – les paramètres sur les chromosomes – diminuent avec l’âge. De nouvelles données provenant d’études sur les télomères montrent que seul l’entraînement d’endurance augmente l’activité des télomères et a un effet positif sur la longueur des télomères. On dit que la longueur des télomères affecte la durée de vie. L’entraînement en force a été inefficace à cet égard.

Le sport dans la vieillesse. En cours de performance, les seniors obtiennent depuis longtemps de très bons résultats dans les sports d’endurance (marathon, semi-marathon, 10 000 m, cyclisme). Dans d’autres disciplines sportives (lancer du javelot, saut en longueur et saut en hauteur), des gains importants sont encore réalisés dans la vieillesse. Par exemple, un Indien centenaire a encore couru le marathon de 2011 en 8 heures 25 minutes et 11 secondes. Le Français de 105 ans a pris un vélo de course sur la piste à une vitesse de 22,5 km / h.

Les sports du futur pour les sports de la vieillesse en général seront le jogging, la marche rapide, la marche nordique (marche), explique le célèbre scientifique. Il y a aussi la natation et le cyclisme. En général, un stress constant avec de faibles taux de blessures.

Mais pourquoi les personnes âgées ont-elles vraiment besoin d’exercice et de sport?

Neumann: «Le cerveau dit aux muscles de bouger. Les muscles doivent faire face au métabolisme, aux approvisionnements énergétiques, aux hormones, à la circulation et plus encore. Le muscle communique ensuite avec d’autres organes via des substances messagères appelées myokines afin de pouvoir remplir la fonction souhaitée. En tant que plus grand organe du corps, les muscles sont beaucoup plus actifs qu’on ne le pensait auparavant. L’inaction minimise l’expression de la myokine. Par exemple, en skiant, tout le monde constate que les muscles ne sont pas prêts, le risque de blessure augmente. On sait que, vivant en apesanteur, les astronautes ne peuvent même pas se tenir debout ou marcher lorsqu’ils reviennent sur Terre. Ici aussi, les impulsions manquantes issues du mouvement gravitationnel au sol et affectant l’activité des myokines sont « coupables ».

Prof. Le Dr Georg Neumann, récemment retraité, s’est occupé des meilleurs athlètes du ski de fond, du cyclisme, de l’athlétisme et, plus récemment, du triathlon.

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