Un exercice

Comment m’entraîner à 40 ans

Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire du sport. A tout âge, on peut voir des changements significatifs lorsque l’on commence à faire un plan d’entraînement. Cependant, pour que cela soit possible, l’essentiel est d’avoir de la volonté et d’adapter et d’appliquer des exercices en fonction de notre âge.

Alejandro Lucia, chercheur à l’Université européenne, explique que «les gens ont toujours eu des habitudes sédentaires: ils n’ont pas beaucoup évolué vers la jeunesse, donc plus ils grandissent, plus il en coûtera pour déménager. Le problème est qu’il est plus facile de prendre du poids et plus difficile de perdre du poids à 40 ans, ce qui ajoute au fait que les maladies chroniques telles que l’obésité ou les maladies cardiovasculaires et que les gens utilisent des médicaments contre elles au lieu de faire de l’exercice. »

Dans le même esprit, Victor Manuel Telles, entraîneur personnel et directeur du T-Center, dit que tous les exercices sont bénéfiques. « Cette pratique entraînera des résultats positifs dans notre corps, comme brûler l’excès de graisse, se sentir plus actif, plus énergique ou réduire le risque de maladie cardiaque comme le diabète », dit-il.

De plus, Telles fait référence à une chose très importante, c’est de bien comprendre que les corps masculins et féminins ne sont pas les mêmes lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. « Il sera beaucoup plus facile pour un homme de stocker de la graisse dans la taille et l’abdomen, et pour une femme dans ses hanches et ses jambes. » Dans les deux cas, la perte de sarcopénie musculaire devient une épreuve inévitable du temps, rendant la perte de graisse accumulée difficile car maintenir un bon tonus musculaire vous aidera à brûler plus facilement des calories À tous ces inconvénients, nous ajoutons un métabolisme plus lent et dans la plupart des cas une lourde charge de tâches telles que le travail, les enfants , les dépenses, le manque de temps pour se former, etc. », dit-il. Les femmes ont également un autre défaut ., et ce sont les niveaux d’œstrogènes pendant la pré- et la ménopause qui provoquent la sensibilité à l’insuline. Pour rester en forme, vous devez acheter du clomed

Quels exercices sont les meilleurs

L’activité physique dépendra toujours du point de départ à partir duquel chaque personne commence à faire de l’exercice, c’est-à-dire qu’une femme de 40 ans avec deux enfants et des blessures au dos ne fera pas les mêmes exercices qu’une sans enfants ni blessures, ou une personne cardio- maladies vasculaires que d’autres sans elles.

Cependant, les deux experts conviennent qu’il est important de l’exercer et de le maintenir. «Il est recommandé de faire au moins 60 minutes d’activité physique par jour. Plusieurs fois, il est préférable de le faire en groupe, car de cette manière la personne est plus motivée et plus encouragée que si elle était seule. Bien que le plus important soit de pratiquer le sport que tout le monde aime le plus, avec lequel ils aiment et ne se sentent pas obligés. L’activité physique doit être un mode de vie », explique Lucia.

Marcher, courir, nager, faire du vélo, etc. Voici quelques-uns des exercices recommandés par les experts. Désormais, si une personne souhaite faire quelque chose de plus technique ou spécialisé, il est conseillé aux deux de toujours chercher de l’aide professionnelle afin d’éviter de futures blessures ou problèmes corporels.

Blessures associées

Savoir comment le corps réagit au stress est une tâche difficile, mais dans la plupart des cas, lorsque nous dépassons les limites, la première alarme que notre corps utilise est la douleur. «Cela ne devrait pas être dans nos séances d’entraînement: le corps a un moyen de nous avertir lorsqu’il y a des problèmes», explique Tellez. Si cela se produit, la première chose qui apparaît généralement est une inflammation de la zone touchée, qui, si elle n’est pas correctement traitée, peut entraîner des blessures chroniques.

Le type de blessure dépendra également du sport ou de l’exercice que nous pratiquons, dont les plus courants sont les tendinites, les déchirures musculaires, les entorses aux chevilles ou aux bras et ces fractures. Pour éviter que cela ne se produise, Lucia note que «vous devriez toujours consulter un spécialiste pour déterminer comment cet exercice doit être effectué. Deux autres choses importantes à faire sont de s’étirer avant et après l’activité physique, plutôt que de pratiquer des techniques inconnues. la course à pied est l’un des mods que la plupart des gens ont rejoints aujourd’hui, mais beaucoup de gens ne savent pas comment le pratiquer et ne connaissent pas le risque que cela représente pour leur propre corps », précise.

Conseils de formation

Les deux experts fournissent un certain nombre de recommandations utiles à prendre en compte:

  • Un examen médical ainsi qu’un test de résistance sont nécessaires pour écarter toute pathologie.
  • Vous devez trouver un centre avec de bonnes références ou un professionnel expérimenté pour vous aider dans votre exercice.
  • Le démarrage de la formation ne signifie pas des changements immédiats. La hâte est un mauvais conseiller et une cause de blessure.
  • Il est impératif d’avoir une alimentation équilibrée avec des nutriments essentiels pour la récupération après l’exercice.
  • Vous devez vous reposer suffisamment pour que notre système musculaire récupère et dorme au bon moment.

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